पुश-अप्स एक प्रकार का बॉडीवेट एक्सरसाइज है, जो ब्रेस्ट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। पुश-अप्स करने के लिए, हाथों को कंधे की चौड़ाई के बीच रख कर सीधा पोजीशन में जाएं। फिर शरीर को धीरे-धीरे नीचे ले जाएं और फिर ऊपर की तरफ धक्का करें। पुश-अप करने से छाती की मांसपेशियां खिंचती हैं और ब्रेस्ट का साइज़ भी बढ़ता है।
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आपको ध्यान देना है कि बहुत ज़्यादा दबाव ना पड़े इस्से आपको परेशानी हो सकती है।
लड़कियां पुश अप्स एक्सरसाइज करने के लिए आप एक एक्सरसाइज मैट को फर्श पर बिछा कर उस पर घुटने टेक कर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को पीछे रखें। अपने हाथो को कंधो से थोड़ा और चौड़ाई में रखें। अपने कोहिनी को मोड़े और ज़मीन के करीब नीचे आएं। अपने हाथों को फिर से सीधा कर लें और सामान्य पोजीशन में आ जायें।
उम्र के साथ परिवर्तन: महिलाओं के ब्रेस्ट उम्र के साथ बदलते रहते हैं। ज्यादातर महिलाओं में ब्रेस्ट का साइज़ उम्र बढ़ने के साथ बढ़ता है, लेकिन कुछ महिलाओं में ब्रेस्ट का साइज़ उम्र बढ़ने के साथ बढ़ने की बजाय घटने लगता है।
शरीर में जमा अरिक्त चर्बी को दूर करने और ब्रेस्ट को ब्रेस्ट बढ़ने की एक्सरसाइज करने का तरीका अपलिफ्ट करने के लिए इस एक्सरसाइज़ का अभ्यास करें। इसे करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन नियमित होने लगता है, जिससे शरीर एक्टिव बना रहता है। नियमित रूप से इसका अभ्यास शरीर को फायदा पहुंचाता है।
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अब एक गिलास दूध को उबालने के लिए रख दें। दूध उबालने पर गैस बंद कर दें।
ब्रेस्ट सैगिंग के लिए पुशअप्स बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए पहले अपनी बॉडी को प्लैंक पोजीशन में लाएं। अपने हाथों को कंधों से थोड़ा और चौड़ाई में रखें। अब अपनी कोहनी को मोड़ें और घुटनों को नीचे की ओर करें।
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नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, नींद के समय हमारे शरीर और दिमाग के काम करने का तरीका बिल्कुल बदल जाता है। हमारा शरीर फटाफट अपनी खामियों की एक लिस्ट तैयार करता है और उसकी मरम्मत शुरू कर देता है।
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झुर्रियों और फाइन लाइन्स की तरह ढीले स्तन भी हर महिला के शरीर में होने वाले बदलाव का ही एक हिस्सा है। हालांकि कुछ महिलाओं में यह परिवर्तन समय से पहले ही आ जाता है। इसके कई कारण हैं, जैसे उम्र बढ़ना, गर्भावस्था, धूम्रपान करना, टैनिंग, वजन में उतार-चढ़ाव। इसके अलावा कई बार गलत फिटिंग की ब्रा पहनने से स्तनों में ढीलापन आ सकता है।
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